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健康測試|這些你都能輕松的做到嗎?

上傳時(shí)間:2016-04-19
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  久坐會感到肩膀痛,走路多了腿會痛,早上起床后感到很疲憊,爬一兩層樓梯就氣喘吁吁......出現(xiàn)這些跡象,是身體在提醒你要注意健康了,你需要進(jìn)行鍛煉了。
  接下來,測試一下你的健康,看一看這些你都能輕松的做到嗎!
  早上7點(diǎn)起床,9點(diǎn)就會覺得無精打采?
  如果答案"是"。說明你因?yàn)槿狈\(yùn)動或久坐讓身體過度疲勞。建議應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉,每周至少5次,每次至少運(yùn)動30分鐘。
  兩只手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會感到酸痛?
  這考驗(yàn)的不僅僅是朧二頭肌,還能測試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。肌肉力量訓(xùn)練可借助啞鈴等重物,以每組20-25次,每周5-7次為宜。
  上下跳動10次。心跳是否加速?
  如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時(shí)可通過多運(yùn)動來改善,可以選擇間歇訓(xùn)練,比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來,能夠有效提高耐力,保護(hù)心臟。
  剪腳趾甲時(shí),身體彎曲是否有不適感?
  如果伸展時(shí)覺得很吃力,就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況,當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門,這也可能是心臟出問題的信號。每天5分鐘的伸展練習(xí)能改善這種狀況。
  能否后踢到自己的臀部?
  如果你做起來感到很困難,說明你身體的靈活性和力量都不過關(guān)。推薦兩種簡單的鍛煉方法:1)可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2)經(jīng)常練習(xí)后踢腿。
  不挪動雙腳,能否轉(zhuǎn)身向后看?
  如果做起來困難,可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。
  坐飛機(jī)或火車時(shí),能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上?
  這個(gè)動作可以檢驗(yàn)腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。"倒退走"可增強(qiáng)腰背肌群力量,加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性,同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝,緩解腰背疼痛。
  拿著重物上下樓梯是否感到吃力?
  如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經(jīng)比正常人差了,平時(shí)工作中,可利用打電話和午休的時(shí)間上下樓。上下樓梯時(shí)要注意多運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌肉力量。
  跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否氣喘?
  這個(gè)問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉,堅(jiān)持每天做10-15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動更有效,如搏擊操、短距離快跑等,可以增強(qiáng)肌肉力量,提升心肺功能。
  日常生活中,身體除了需要適量的鍛煉,還需要健康、合理的飲食習(xí)慣。春天這個(gè)季節(jié),很多人有春困的情況出現(xiàn),讓人感覺到身體疲乏,精神不振。因此在春天要多吃一些紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對恢復(fù)精力有益處。
來源|部分內(nèi)容摘自「養(yǎng)生中國」微信公眾號

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